Χρειαζόμαστε πραγματικά συμπληρώματα;
Η ιδανική λύση είναι πάντα μια ισορροπημένη διατροφή. Ωστόσο, στην πράξη, πολλοί Έλληνες παρουσιάζουν ελλείψεις σε συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά. Ας δούμε ποια συμπληρώματα έχουν πραγματική επιστημονική τεκμηρίωση.
Τα 5 πιο σημαντικά συμπληρώματα
1. Βιταμίνη D
Παρά τον ελληνικό ήλιο, η πλειοψηφία του πληθυσμού παρουσιάζει ανεπάρκεια βιταμίνης D. Αυτό συμβαίνει γιατί χρησιμοποιούμε αντηλιακό (σωστά!), δουλεύουμε σε κλειστούς χώρους και η διατροφή μας δεν περιέχει αρκετή. Συνιστώμενη δόση: 1000-2000 IU ημερησίως.
2. Ωμέγα-3 Λιπαρά Οξέα
Εκτός αν τρώτε λιπαρό ψάρι 2-3 φορές την εβδομάδα, πιθανότατα δεν παίρνετε αρκετά Ωμέγα-3. Βοηθούν στη λειτουργία της καρδιάς, του εγκεφάλου και μειώνουν τη φλεγμονή. Συνιστώμενη δόση: 1000mg EPA+DHA ημερησίως.
3. Μαγνήσιο
Το μαγνήσιο εμπλέκεται σε πάνω από 300 ενζυματικές αντιδράσεις στο σώμα. Βοηθάει στον ύπνο, στη μυϊκή χαλάρωση και στη μείωση του στρες. Συνιστώμενη δόση: 200-400mg ημερησίως.
4. Προβιοτικά
Η υγεία του εντέρου επηρεάζει τα πάντα — από την πέψη μέχρι τη διάθεση. Τα προβιοτικά βοηθούν ιδιαίτερα μετά από αντιβιοτικά, σε πεπτικά προβλήματα ή αν η διατροφή σας δεν περιέχει ζυμωμένα τρόφιμα.
5. Βιταμίνη B12
Απαραίτητη για τη λειτουργία του νευρικού συστήματος. Ιδιαίτερα σημαντική για χορτοφάγους, ηλικιωμένους και όσους παίρνουν αντιόξινα φάρμακα. Συνιστώμενη δόση: 500-1000mcg ημερησίως.
Σημαντικό: Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας. Ορισμένα συμπληρώματα αλληλεπιδρούν με φάρμακα ή δεν είναι κατάλληλα για συγκεκριμένες καταστάσεις υγείας.
Ποια ΔΕΝ χρειάζεστε πιθανώς
Αν έχετε ισορροπημένη μεσογειακή διατροφή, συνήθως δεν χρειάζεστε πολυβιταμίνες, βιταμίνη C σε υψηλές δόσεις ή σίδηρο (εκτός αν έχετε διαγνωσμένη αναιμία). Τα χρήματά σας αξίζουν να πάνε στα συμπληρώματα που πραγματικά χρειάζεστε.
Εξερευνήστε τα Συμπληρώματά μας
Επώνυμα συμπληρώματα διατροφής σε ανταγωνιστικές τιμές
Δείτε τα Συμπληρώματα